では、いよいよオススメのスポーツを紹介します。
何度も言っていることですが、「ムリをしない」ことが大事です。
ムリをすると、結局長続きしないまま終わってしまうことになりやすいのです。
長続きの秘訣は、なんといっても「楽しむ」こと！
そのためにも、ムリをしないで続けられそうなことから始めてください。
このページでは、これまで運動不足だった方のために、手軽に始められるスポーツを紹介します。
■ ウォーキング
最もお手軽に始められるスポーツです。
用意するものは、汗をかいても大丈夫な軽装（Ｔシャツなど）と、歩きやすい運動靴、そしてあなたの２本の足です。
ただし、手軽に始められる分、手軽に三日坊主になりやすいという面も…。
そこで三日坊主にならないために、普段使いのＴシャツやジャージではなく、ちょっとおしゃれなものを用意するなど、形から入ってみてはいかがでしょうか。（こちらのページで、おしゃれスポーツウエアを紹介しています）
誰でもおしゃれをすると、気持ちがウキウキします。つまり、楽しくウォーキングをする環境を、整えてあげるのです。
また、ご夫婦でウォーキングしたり、仲間を募るのも“手”です。
１人で歩くより、一緒に「あそこの花、昨日まで蕾だったのに、もう咲いていたね」など、道中気がついたことを話しながら歩くと、楽しさも倍になります。
■ ダンベル体操・ストレッチ体操
テレビの番組や本などで、いろいろ紹介されています。
用意するものもウォーキングとほぼ同じ。ただしダンベル体操はダンベルが必要になります。
ダンベルはペットボトルに水を入れたものでも代用できますが、持ちにくいので、できればスポーツ用品店などで購入してください。
重さの目安は、持ってみたとき「少し軽いかな」と思うくらいが適当です。
最初からムリをして重いものを用意すると、筋肉を傷めたり、すぐに挫折してしまったりします。
回数をこなしていくうちに、どうしても物足りなくなったら、そこで初めて少し重いものを用意するくらいが丁度良いでしょう。
テレビをつけたり、音楽を流すなどして、楽しく行ってください。
■ 水中歩行
近くの通いやすい場所にプールがある方に、ぜひオススメします。
プールの中で、ただ歩くだけの簡単なスポーツですが、水は抵抗力があるので、陸の上を歩くより沢山のカロリーを消費できます。
水泳と違って、泳げない人にも安心。
また、水の浮遊力によって、足腰やひざを痛めている方にも、負担をかけずにムリなく行えます。
■ サイクリング
こちらも、自宅に自転車がある方なら、誰でも気軽に始められます。
特に気負わずに、いつもはバスや電車で行っていた場所に自転車で行ってみるなど、生活の中に少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。
もし、近くにサイクリングコースなどがある場合は、休日にお弁当を持って、家族で出かけるのも楽しいものです。
平日はウォーキング、晴れた休日はサイクリング、などのリズムをつけても良いでしょう。
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スポーツ前に準備しよう！
