シニアの健康を考える・シニアの健康を管理する　･･･　第２の青春を楽しむために

そもそも、熱中症とはどういう病気でしょう？

体の中に熱がこもり、体調の失調状態、さらに色々な臓器が不全状態におちいる病気です。
重い症状を起こすと、死にいたることもあります。

熱中症になるには、いろいろな原因が考えられます。

• 高温の環境により体温が上がり、熱中症を起こす。（幼児や高齢者に多い）
• 運動や労働によって、体温が異常に上がって熱中症を引き起こす。
• 発汗などにより体内の水分が失われて、引き起こす。（比較的低温の環境でも起きる）

上記の原因となる条件が、重なるためです。

• 気温が高い
• 汗を沢山流すので、水分が失われやすい
• 発汗などによりナトリウム分が失われ、さらに水分を失いやすい状態になる
• 日本の夏は湿度が高いので、発汗しても体温が下がりにくい

１）　目が覚めてすぐのコップ一杯の水

まずは、水分をこまめに摂ることが必要です。
脱水状態になると、体力のある若年層でも、熱中症を起こしやすくなります。
この時飲む水は、普通の水道水や軟水よりも、ミネラル分の多い水が良いでしょう。
水を飲むタイミングとしては、まず「朝目が覚めたらすぐ」。
必ずコップ一杯の水を飲みましょう。
私達の体は、寝ている間に、１リットルもの汗をかいています。
当然朝目が覚めたときは、軽い脱水状態になっています。
この脱水状態を解消するためにも、「目が覚めてすぐのコップ一杯の水」を習慣にしましょう。
>> 「目が覚めてすぐのコップ一杯の水」に最適な水はこちら


２）　「のどが渇いた」と思う前に水分補給

あなたはちゃんと水分補給できていますか？
自分ではちゃんと、「水分を摂っている」と思っても、実は足りていないということがあります。
　１　暑い日中、外を歩き回り、汗をかく
　２　のどの渇きを覚える
　３　冷たい水をゴクゴク飲む
誰でもよくやることでしょう。
でも、これが実は、熱中症になりやすい行為だって、知っていましたか？
まず、「のどが渇いた」と思う前に、水分を補給しなければいけません。
「のどが渇いた」と思った時には、実は相当、体の中から水分が失われてしまっているのです。
それからあわてて水分を補給しても、体が対応できなくなってしまっていることがあります。
この状態で、普通の水分を大量に摂るのは、悪循環。
もし、「のどが渇いた」状態になってしまったら、普通の水よりスポーツドリンクを飲みましょう。
体内に、すばやく水分を浸透させるには、“塩分濃度０．１〜０．２％、糖分濃度３〜５％”の水分が適しています。
この濃度に丁度調整してあるのがスポーツドリンクなのです。
スポーツドリンクを常備しておいて、「のどが渇いた」状態に備えましょう。
>> スポーツドリンク一覧はこちら